Mất ngủ là một rối loạn thường gặp do rất nhiều nguyên nhân, Để tìm lại giấc ngủ ngon, người bệnh và các thầy thuốc cần chú ý tìm hiểu và điều trị các nguyên nhân trực tiếp gâu mất ngủ (nếu có thể được), trong đó các biện pháp nhằm tạo cho người bệnh một môi trường sống cũng như môi trường dễ chịu và phù hợp cho giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng.

 

Sau đây là một số lời khuyên giúp ngủ tốt hơn là:

  1. Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn…

  2. Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ.

  3. Khi tỉnh dậy vào buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

  4. Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem tivi

  5. Ban đêm không nên nhìn vào đồng hồ

  6. Nên tránh uống café, rươi hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối.

  7. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều nước, dùng các thuốc có chứa chất kích thích.

  8. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

  9. Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ

  10. Nên tập thể dục đều đặn hằng ngày nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều.

  11. Không nên ngủ ngày nhiều

  12. Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cà có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.

  13. Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ, không nên dùng vào những công việc khác

  14. Tránh căng thẳng hoặc cảm xúc trước khi đi ngủ, Vào mỗi buổi tối nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng.

  15. Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.

  16. Phải học cách thư giãn để có cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần.

  17. Tránh tối đã hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái, ví dụ như vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…

  18. Nếu bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường có đủ ánh sáng và sự kích thích trong môi trường làm việc để tránh cảm giác buồn ngủ.

Và trợ thủ đắc lực giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn đó là chọn một chiếc nệm phù hợp và thoải mái.

Với người cao tuổi và hay bị đau khớp, nệm bông ép là sản phẩm phù hợp vì nó có độ cứng, không xẹp, lún.

Với những bạn trẻ thích độ đàn hồi cao thì nệm lò xo sẽ đáp ứng được nhu cầu của các bạn. Độ đàn hồi cao của lò xo cho các bạn cảm giác sảng khoái khi nằm và đặc biệt thích hợp cho những vùng có khí hậu nắng nóng vì nệm lò xo thoáng và khả năng thông hơi tốt.

Nệm cao su thiên nhiên thì thích hợp cho mọi độ tuổi. Hiện nay có rất nhiều loại nêm cao su thiên nhiên như nêm chống cháy, nêm massage, nệm 2 mặt lỗ thông hơi tăng cường độ thoáng khí… sản phẩm đa dạng cho người tiêu dùng lựa chọn.

Trở lại Đầu trang

Tin tức khác